Hiihtokoulu.fi
Urheiluvalmennus ja opetus
Hiihto on hauskempaa kuin uskotkaan!
Tuotteitamme ja palveluitamme
Hiihtoklubi
Treenataan yhdessä
Ilmoittaudu Paloheinän hiihtoklubiin ja treenaa Anssin ja Lauran kanssa ympäri vuoden kuin hiihtäjä.
Hiihtoklubi kokoontuu maanantaisin Paloheinä Golfilla erilaisten yhteisharjoitusten merkeissä. Tervetuloa mukaan!
Hinnat
Hiihtoklubin jäsenyys on kerrallaan vuoden voimassa (12 kk)
- UUTTA! Hiihtoklubin vuosijäsenyys ja Koutsi365 vuoden treeniohjelma yhteensä 140 €/vuosi
- Nyt kesätarjouksena hintaan 60 €/vuosi (norm. hinta 100 €).
Klubilaisena saat
- edullisemmat treenihinnat
- tulevana vuonna julkaistaan paljon palveluita, joihin pääset nyt etujoukoissa
- huipputarjouksia välinevalmistajilta
- hiihtoklubin viikkotreenit (maks. 30 hlö/ryhmä) klubin jäsenelle 15 €/krt (norm. hinta 25 €/krt)
- rullasuksia, rullahiihtosauvoja ja kävelysauvoja lainaan yhteistreeniin ja omaan treeniin Paloheinä Golfilta veloituksetta
Hiihtoklubin yhteistreenit
- ma 16.9. klo 18-19.30: Juoksuintervalli, nopeustreeni / Laura ja Anssi
- ti 17.9. klo 18-19.30: Rullahiihto P / Anssi
- ma 23.9. klo 18-19.30: Juoksu/hölkkä + jooga /Laura ja Anssi
- ma 30.9. klo 18-19.30: Rullahiihto P / Laura ja Anssi
- ma 7.10. klo 18-19.30 Hiihtäjän lihaskuntopiiri-suunnistus /Laura ja Anssi
- ke 9.10. klo 18-19.30 Kehonpainoharjoittelu+loikat/Laura
- ma 14.10. klo 18-19.30 Rullahiihto V (luisteluhiihto) /Laura ja Anssi
- ke 16.10. klo 18-19.30 Hiihtäjän lihaskuntopiiri/ Laura
- ma 21.10. klo 18-19.30 Peli-ilta/ Laura
- to 24.- su 27.10. Imatran Ensilumen leiri / Laura ja Anssi
- ma 28.10. klo 18-19.30 Sauvajuoksu-intervalli /Laura ja Anssi
- ma 4.11. klo 18-19.30 Rullahiihto V/Laura ja Anssi
- ke 6.11. klo 18-19.30 Hiihtäjän lihaskuntopiiri /Laura
- ma 11.11. klo 18-19.30 Sauvarinne /Laura ja Anssi
- ke 13.11. klo 18-19.30 Rappustreeni /Laura
Innostu Rullahiihdosta
Kiertueen paikat ja ajat on julkaistu!
Varaa paikkasi ja tule Innostumaan Rullahiihdosta Lauran kanssa.
Paloheinä Golf -päivinä myös Anssi mukana vetämässä aiemmin rullahiihtäneille perinteisen rullahiihdon tekniikkatreeniä. Tervetuloa mukaan!
- la 17.8. klo 10-11.30 Paloheinä Golf
- ti 27.8. klo 18-19.30 Hakunilan urheilupuisto
- ke 28.8. klo 18-19.30 Leppävaaran urheilupuisto
- la 31.8. klo 10-11.30 Kerava Keinukallio
- la 31.8. klo 14-15.30 Hakunilan urheilupuisto
- ti 3.9. klo 18-19.30 Paloheinä Golf
- la 7.9. klo 10-11.30 Leppävaaran urheilupuisto
- su 15.9. klo 10-11.30 Keravan Keinukallio
- ti 17.9. klo 18-19.30 Paloheinä Golf
Innostu Rullahiihdosta -tunti sopii rullahiihtoa ensi kertaa
kokeilevalle, aloittelijalle tai muutaman kerran rullahiihtoa
kokeilleelle.
Hinnat
Hinta 35 € (hiihtoklubilaisille 15 €) sis. rullasukset ja rullahiihtosauvat lainaan harjoituksen ajaksi.
Ota mukaan omat monot, pyöräilykypärä ja hanskat, halutessasi myös polvi- ja kyynersuojat.
Aloitamme tunnin perinteisen rullasuksilla. Mutta tunnin lopussa voit halutessasi kokeilla myös luistelusuksia.
Innostu Rullahiihdosta -tunnilla opit turvallisen jarrutuksen, suksen
hallintaa ja tasapainoa sekä perusasioita hiihtotekniikoista.
Paloheinä Golf -päivinä järjestettävä perinteisen rullahiihdon
tekniikkatunti jo enemmän rullahiihtäneille, hinta 25 €.
Välinevuokra 10 €, maksetaan paikan päällä.
(hiihtoklubilaiset 15 €, sis. välinevuokran).
Yrityspalvelut
Tule yritys- tai kaveriporukalla
Järjestämme räätälöityjä tapahtumia yrityksille ja kaveriporukoille vuonna 2019.
Onko yrityksessänne tarkoituksena järjestää virkistyspäivä henkilökunnalle tai asiakkaille 2019? Haluaisitteko järjestää aktiivisen päivän Helsingissä, Keskuspuiston kupeessa?
Kanssamme onnistuu
- sauvakävelyä
- rullahiihtoa
- pyöräilyä
- juoksua
- rappustreeni
- kuntotestaukset
- Cooper-testi, kävelytesti
- lisäksi golf
Paloheinä Golf Oy tarjoaa green card -kursseja, muutaman tunnin opastuksia golfin saloihin, kilpailuja, leikkimielisiä golftapahtumia sekä muita räätälöityjä paketteja erikokoisille ryhmille. Paketit sopivat mainiosti niin vasta-alkajille kuin jo golfia harrastavillekin.
Toimimme Helsingissä Paloheinän virkistysalueilla ja Paloheinä Golf sijaitsee hyvien liikenneyhteyksien päässä, joten meille on helppoa tulla.
Ruokailu järjestyy mainiosti golfkentän yhteydessä olevassa Kahvila-ravintola Paloheinässä, jonka voi varata myös yksityistilaisuuksiin.
Hinnat
- Kysy erillinen tarjous alla olevasta painikkeesta.
Videovalmennus
Kehitä tekniikkaasi
Videovalmennuksia järjestetään talvikaudella kerran viikossa. Valmennuksen kesto on 45 minuuttia ja ryhmäkoko on korkeintaan 10 henkilöä. Valmentajamme analysoi jokaisen osallistujan vapaavalintaisen hiihtotekniikan ja antaa välittömän, havainnollistetun palautteen selkeimpien puutteiden korjaamiseksi.
Tämän lisäksi kuvamateriaali analysoidaan, jonka perusteella valmentaja lähettää jokaiselle osallistujalle yksityiskohtaisemman tekniikka-analyysin vuorokauden kuluessa valmennuksesta.
Voit myös varata videovalmennuksen ryhmällesi (esim. työhyvinvointi, harrastusseura) teille sopivaan paikkaan ja aikaan pääkaupunkiseudulla!
Hinnat
- Maksimissaan 10 hlö per ryhmä, 45 €/kerta (sis. alv).
Videoklinikka
Hanki hiihtoanalyysi
Haluatko saada hiihtoanalyysin alan ammattilaisilta ja kehittää tekniikkaasi? Lähetä itse kuvaamasi hiihtovideo tai rullahiihtovideo klinikallemme valmentajamme analysoitavaksi. Analyysin perusteella valmentajamme antaa sinulle vinkkejä tekniikkasi hiomiseksi ja hiihtokokemuksesi parantamiseksi!
Videon kuvaaminen on helppoa – puhelimen kamera riittää! Tarkemmat ohjeet videon kuvaamiseen ja lähettämiseen saat tuotteen tilaussivulta.
Hiihtotekniikan päätät itse (perinteinen/vapaa).
Alustava vastausaika 2-3 päivää.
Palvelu sopii niin hiihtoharrastusta aloitteleville kuin kokeneemmillekin hiihtäjille oikean hiihtotekniikan vahvistamiseen.
Hinnat
Videoanalyysi (hinnat sis. alv.)
Vapaan tekniikat
- Wassberg-tekniikka 60 €
- Mogren-tekniikka 60 €
- Perusluistelu eli kuokkatekniikka 60 €
Kaksi tekniikkaa 80 € (esim Wassberg + Mogren).
Kaikki kolme vapaan tekniikkaa 100 €.
Perinteisen tekniikat
- Tasatyöntö 60 €
- Yksipotkuinen tasatyöntö 60 €
- Vuorohiihto 60 €
Kaksi tekniikkaa 80 € (esim. tasatyöntö + vuorohiihto )
Kaikki kolme perinteisen tekniikkaa 100 €.
Tilaa Hiihtoklubi!
Hiihtovalmennus
Kehitä tekniikkaa ryhmässä
Haluaisitko oppia hiihtämään tai kehittää tekniikkaasi ryhmäopetuksessa? Olipa lähtötasosi mikä tahansa, hiihtovalmennuksestamme löytyy kurssi juuri sinulle! Tarjoamme hiihtokursseja neljässä eri tasoryhmässä.
Järjestämme hiihdon ryhmävalmennuskursseja seuraavasti:
- Hiihdon alkeet
- Hiihdon jatkokurssi
- Tavoitteellinen kuntohiihto
- Kilpatekniikat
Kurssit sisältävät osallistujien lähtötasosta riippuen esimerkiksi:
- Tekniikkatreenejä vapaan ja perinteisen hiihtotapaan
- Tehoharjoituksia
- Kohdennettuja treenejä esimerkiksi tasatyöntöön
- Oheisharjoittelua: kuntosali, kuntopiiri jne.
Hinnat
Hiihtokurssit
- Peruskurssi 60 min 30 € (sis. alv.)
- Jatkokurssi 90 min 40 € (sis. alv.)
- Tavoitteellinen kuntohiihto, harjoitukset 90 min 30 € (sis. alv.) (katso treenipaketit)
- Kilpahiihtotekniikat ja -harjoitukset 30 € (sis. alv.) (katso treenipaketit)
Yksityistunnit, hiihto, rullahiihto, lihaskuntotreenit jne.
- 1-3 henkilöä 90 € (sis. alv)
- Lisähenkilöt + 30 € (sis. alv)
Yksilövalmennus
Kehitä tekniikkaasi
Yksilövalmennus rakentuu henkilökohtaisten valmennustapaamisten ympärille. Tapaamisissa analysoidaan hiihtotekniikkaa, annetaan ohjeita tekniikan hiomiseksi ja tehdään toimintasuunnitelma tavoitteisiin pääsemiseksi. Tapaamisissa myös seurataan tekniikan kehittymistä ja tehdään tarvittavia muutoksia ohjelmaan.
- Projektiluontoinen valmennus (esim. valmistautuminen massahiihtoon), joka koostuu kolmesta tapaamisesta valmentajan kanssa.
- Perusteellista tekniikkaopetusta tavoitteeseen tähdäten.
- Tekniikan videoanalyysi.
- Perinteisen tekniikan analyysi Race Fox -analyysilaitteella.
- Havainnoillistettu palaute tekniikasta ja harjoitteita suurimpien puutteiden korjaamiseen.
- Treeniohjelma ja tekniikkaharjoitteita tapaamiskertojen välissä toteutettavaksi.
Hinnat
- Kysy tarjous
Life Coaching
Tee muutos elintapoihin
Hyvinvointi- ja elämäntapamuutosvalmennus rakennetaan asiakkaan oman tavoitteen saavuttamiseksi ja valmennuksessa otetaan huomioon asiakkaan lähtötaso, resurssit sekä mieltymykset.
Lähtökohtana on auttaa asiakasta tekemään pysyvä elämäntapamuutos eikä ainoastaan tarjota projektiluontoista, lyhyen tähtäimen kuuria. Valmennus sopii erinomaisesti muun muassa seuraaville osa-alueille:
- Painonhallinta
- Liikunta
- Terveys
- Oman arkisuorituskyvyn parantaminen
Tarjoamme myös näihin aiheisiin liittyviä luentoja erilaisiin tilaisuuksiin.
Hinnat
• Kysy tarjous
Maksutavat
Meillä voit maksaa pankkikortilla, Smartumilla ja ePassilla sekä laskulla.
Varaaheti -palvelun kautta voit varata paikkasi tapahtumiin ja treeneihin ja maksaa osallistumisesi ilmoittautuessasi.
Miten jarruttaa rullasuksilla?
Vinkkejä turvallisuuteen
Tämä on varmasti yleisin kysymys mitä aloitteleva rullahiihtäjä miettii. Tässä neljä eri tapaa hidastaa vauhtia rullasuksilla:
Tärkein jarrutustapa on ENNAKOINTI. Sukset eivät pysähdy heti, joten sinun pitää varata siihen sopivasti jarrutusmatkaa.
Pallojarrurus
– sopii kaikkiin vauhteihin
– pidä paino takana
– tee suksilla pallon muotoinen liike – jännittä jalkoja ja vastusta liikettä
– pidä etupyörät kaukana toisistaan
Tamppaus
– sopii hiljaisiin vauhteihin – pidä paino takana – vie jalat leveään haara asentoon
– ala pikkuhiljaa tampata suksia aura-asentoon – pidä etupyörät kaukana toisistaan ja vältä liian jyrkkään kääntöä kerrallaan
Suksen laahaus
– Sopii kaikkiin vauhteihin
– vaatii paljon opettelua ja taitoa
– seiso kaikki paino toisella suksella
– laahaa toista suksea poikittain maassa – älä varaa laahaavalle sukselle painoa.
Hätäjarrutus – jos ennakointi on pettänyt, nopein tapa pysähtyä on kaatuminen – opettele löytämään heti turvallisimmat paikat tehdä hätäjarrutus
– nurmikko on aina parempi kuin asfaltti
with Artio 